Hoe haal ik het meest uit mijn sessie?
Neem de tijd voor en na de sessie
Plan als het even kan minstens een halfuur vóór, en een halfuur na het gesprek waarin je niet gestoord wordt.
Zet je telefoon op vliegtuigstand, tenzij je die gebruikt voor de video-call.
Zet de meldingen op al je apparaten uit of stil. Gebruik deze tijd om na te denken en te schrijven over de sessie.
Vóór de sessie
Hoe beter je voorbereiding, hoe effectiever je sessie.
Denk van te voren na over wat er speelt en wat je wil bereiken.
Stel jezelf bijvoorbeeld een of meer van de volgende vragen:
- Wat wil ik bespreken?
- Wat wil ik oplossen?
- Wat is mijn doel?
- Wat wil ik uit de sessie halen?
- Wat zijn mijn sterke kanten?
- Wat maakt dat ik juist nu een sessie wil?
- Wat heb ik al geprobeerd en welk effect heeft dat gehad?
Tijdens de sessie:
De ervaring leert dat het handig is om je aantekeningen en een pen bij de hand te houden tijdens de sessie. Zo kan je bijvoorbeeld aantekeningen maken van de praktische stappen die je wilt zetten terwijl je die met jouw coach bespreekt.
Na de sessie:
Neem de tijd om na te denken over het gesprek en het vervolg.
Denk bijvoorbeeld aan vragen als deze:
- Welk inzicht neem ik mee uit deze sessie?
- Wat is het meest positieve wat ik vandaag over mijzelf geleerd heb?
- Wat is mijn plan?
- Wat is de eerste stap? Hoe en wanneer ga ik die zetten?
- Wie kan mij helpen, adviseren, steunen, aanmoedigen?
- Hoe zorg dat ik op de goede weg blijf?
Vervolgstappen buiten de sessie
Het doel van de sessie is je op weg te helpen. Met inzicht en concrete stappen.
Om op de goede weg te blijven heb je steun nodig, van jezelf en anderen.
Journal
Je kunt jezelf helpen door je plannen, gedachten en vorderingen vast te leggen. Op papier of digitaal.
Het liefst in één schrift of in één bestand dat je alleen hiervoor gebruikt.
Het werkt het best als je dat regelmatig doet, bij voorkeur op een vast moment. Bijvoorbeeld elke ochtend voor het ontbijt. Aan het eind van je werkdag. Elke zondagochtend. Bedenk wat voor jou realistische planning is en houd je daar aan. Als het toch niet werkt dan pas je de planning aan.
Registreren helpt om:
- je gedachten te ordenen.
- je bewust te worden en te blijven van je plannen.
- te zien hoe je vooruit gaat.
- jezelf en je plannen bij te sturen.
- je motivatie vast te houden.
Support
De meeste mensen vinden het moeilijk om anderen om steun en advies te vragen. Terwijl ze het andersom waarderen als iemand hen om steun en advies vraagt.
Je moet waarschijnlijk een drempel over om anderen in te schakelen. En het is de moeite waard.
We zijn niet gemaakt om alles alleen te doen. De band met mensen om je heen kan sterker worden, juist door open te zijn over waar je mee zit. Door anderen te betrekken bij de oplossing.
Denk bijvoorbeeld aan het volgende:
- Je kunt anderen vragen je te helpen. Bijvoorbeeld door je voornemens te delen en eens in de week je vorderingen, moeilijkheden en vervolgstappen te bespreken.
- Je kunt mensen zoeken om samen mee te gaan sporten, samen een cursus te gaan doen, samen een uitdaging aan te gaan.
- Je kunt advies vragen van mensen die vaardigheden hebben die jij zou graag willen leren of versterken.
Video Call: zo werkt Zoom
Je krijgt binnen een half uur na het boeken van de sessie een mail met de met de link naar de video Call via Zoom. Je kunt deze link testen om alvast vertrouwd te raken met Zoom.
Je kunt van te voren de Zoom App downloaden op je telefoon of computer: https://zoom.us/download
Anders krijg je de vraag of je Zoom wil downloaden en openen als je op de link ‘Join Zoom meeting’ klikt. Dat duurt hoogstens een paar minuten.
Voor de afspraak begint zie je eerst deze melding: ‘Waiting for host to start this meeting’. Je wacht tot je de optie ‘join with video’ ziet. Daarmee kom je in de wachtkamer tot de psycholoog de sessie start.
Je kunt vóór de start van de sessie testen of alles goed werkt; klik op ‘Test Computer Audio’. Je kunt instellen of je een koptelefoon of de mic van de computer gebruikt en het volume instellen. Selecteer ‘video’ als die nog niet aanstaat.
Als je van te voren wil uitproberen hoe zoom werkt kun je deze link volgen naar een testmeeting.
Voor meer informatie zie: Zoom/ joining a meeting